수능 D-2, 컨디션 관리법과 건강 관리법, 피해야 할 음식

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수능을 불과 이틀 남겨둔 수험생과 가족들은 감기를 비롯한 감염병에 걸리지 않도록 각별한 주의가 필요한 시기다.

감기 예방을 위해서는 생활 속 온도차에 주의해야 한다. 오랫동안 실내공간에서 공부를 하며 지내는 만큼 실내 적정온도와 습기 관리는 필수이며, 밀폐된 공간에서는 호흡기 감염병 전파 위험이 높은 만큼 주기적으로 환기를 실시하도록 한다.

공부하는 공간은 따뜻할지라도 아침 일찍 등교해 저녁 늦게 귀가하는 경우가 많으므로, 옷을 여러 개 준비해 온도에 맞게 껴입도록 하며 따뜻한 물을 수시로 마시도록 한다.

손 위생이나 기침예절 등 위생관리는 기본, 수험생을 둔 가족 역시 감기 등 건강에 유의하며 의심 증상이 나타나면 초기에 치료하며 가급적 수험생과의 접촉을 삼가야 한다.

부산 대동병원 종합건강검진센터 김윤미 과장(가정의학과 전문의)은 “간혹 수험생 중 감기약을 먹으면 잠이 오거나 병원 갈 시간도 아깝다며 참는 경우가 있는데, 감기 증상으로 인해 집중력 저하 등으로 이어질 수 있으므로 초기에 의료기관을 방문하고, 의료진에게 수험생을 알려 필요한 약을 처방받는 것이 좋다”고 조언했다.

컨디션 관리가 가장 중요한 만큼 수능을 일주일 남겨둔 시점에는 수능시험 당일과 비슷하게 기상하고 시험 응시 시간표에 따라 공부하며, 쉬는 시간이나 점심 시간 등 수능 당일과 똑같은 신체리듬을 만들면 좋다.

또 최소 6시간 이상 숙면을 할 수 있도록 취침 시간을 정하도록 한다.

수험생들 중에는 평소보다 긴장을 많이 한 상태가 오래 지속되면서 이유 없이 복통을 호소하거나 설사로 화장실을 자주 찾는 경우도 있다. 수험생들은 시험공부로 면역력이 떨어져 평소보다 설사나 소화불량, 복통 등 위장장애가 발생하기 쉽다.

수능 당일 시험을 망치기 싫다면 탄산음료나 아이스크림 등 자극적이고 찬 음식을 피하고, 평소 먹던 음식들 중 소화가 잘 되는 음식 위주로 먹는 것이 좋다.

차가운 날씨로부터 몸을 보호할 수 있도록 따뜻한 음식 위주로 섭취하되, 과식을 하지 않는 것이 중요하다. 과식은 뇌로 가는 혈액량을 감소시켜 집중력을 저하시키고 위장장애나 위산역류 등의 원인을 제공할 수 있다.

대동병원 소화기내시경센터 김지연 과장(소화기내과 전문의)은 “간혹 시험을 앞두고 입맛이 없어 평소 섭취하던 음식의 양보다 적게 먹는 경우가 있는데, 이런 경우 충분한 영양섭취가 되지 못해 오히려 면역력 약화를 초래할 수 있다”며 “질병 예방과 면역력 강화를 위해 평소처럼 영양분을 골고루 섭취하고, 비타민 C와 수분 등을 함께 보충하는 것이 시험을 앞둔 수험생의 건강관리에 도움이 될 것”이라고 전했다.

불안한 마음에 공부를 더 하기 위해 잠을 줄이거나 일찍 취침하고 새벽에 기상해 공부를 하는 등 갑자기 수면 패턴을 바꿀 경우 오히려 역효과가 날 수 있어 삼가야 한다. 아침부터 저녁까지 종일 집중력을 유지하기 위해서는 점심이나 쉬는 시간 등을 이용해 30분 이내 낮잠을 자되, 낮잠 후 스트레칭을 실시해 잠을 깨운 후 다시 공부를 하도록 한다.

지금은 수험생들의 육체적 건강뿐 아니라 정서적 안정도 매우 중요하다. 수능이 다가올수록 시험에 대한 불안이나 스트레스 때문에 제대로 실력을 발휘하지 못하거나 불안증으로 병원을 찾는 수험생도 급격히 늘어나기도 한다. 불안증이 심할 경우 수능성적에 큰 영향을 미칠 수 있다.

불안증이 아니라도 긴장성 두통, 소화불량 등 신체증상은 물론이고 작은 일에도 예민해져 짜증이 늘거나 예기 불안, 수면문제, 집중력 저하 등의 수능 스트레스로 인한 증상이 나타날 수 있다.

대동병원 정신건강의학과 유영선 과장은 “시험에 대한 불안과 스트레스는 누구나 경험하지만, 대학이라는 큰 관문을 통과하기 위한 과정에서 수능생들의 정신적·정서적 건강 문제는 더 크게 부각될 수 있다”며 “이런 문제를 극복하려면 무엇보다 긍정적인 생각과 자신감을 가지고, 적절한 수면과 영양 섭취를 통해 정서적 안정을 찾아야 하며, 가족들과 주변 사람들의 희망적인 격려와 칭찬이 필요하다”고 말했다.